Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на рельеф

Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая

План этот достаточно сложный и подойдёт только для мужиков с тренировочным опытом. Из инвентаря всё, что вам понадобится, это резина: петли, ленты или эспандеры. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество. То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц. Ноги, бицепс, трицепс и пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. Спину, грудь и плечи – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то вкратце объясним: Делаете один подход жима резины с груди. Затем тут же без отдыха – один подход сгибания рук с резиной. Потом отдых 2-3 минуты и заново. После 3 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2 минуты и переходите к следующей паре. Если ваша цель ближе к набору мышечной массы, то есть смысл делать количество повторений по нижней границе (12-15), соответственно, брать резину пожёстче или натягивать посильнее, и делать отдых 3 минуты. Если цель больше жиросжигание, то советую делать упор на количество повторений (до 20), и отдыхать 2 минуты. Вот так регулируя количество повторений и отдых, можно план делать более массонаборным или более жиросжигающим.

Тренировка 1: плечи и бицепс

Тренировка 2: ноги и пресс


Тренировка 3: спина и трицепс



Тренировка 4: грудь и пресс


Тренировка 5: ноги, бицепс и трицепс



  • Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на рельеф