БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО РОССИИ

Подберите резинки и тренажёры подходящие именно для Вас!
 
+7 (978) 745-38-24
+7 (978) 745-38-24
  fitfil.ru@yandex.ru
Работаем с 10:00 до 20:00

Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на рельеф

Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая

План это подойдёт только для опытных женщин, которые готовы тренироваться 5 раз в неделю, и которых в целом устраивает вес своего тела, но не устраивает его качество. То есть если вы хотите набрать несколько кг мышц или сбросить несколько кг жира, но в целом не хотите сильно худеть или набирать вес. На каждой тренировке у вас будут 2 – 3 группы мышц и 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты, объясним на примере первой тренировки: Делаете один подход приседаний с резиной между ног. Затем тут же без отдыха делаете один разгибания бедра с резиной. После этого отдых 2 – 3 минуты и повторяете суперсет заново. После 3-4 таких сдвоенных подходов вы переходите к следующему суперсету. Делать 3 или 4 подхода – решать вам. Если не уверены в своих силах или просто не хотите долго тренироваться, то делайте по 3 подхода. Этого буде достаточно. Ну а если есть желание и силы – то можно и по 4. Пресс вы будете тренировать 3 раза в неделю, ноги, ягодицы и спину – 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю.

Тренировка 1: ноги, ягодицы, пресс


Тренировка 2: спина, грудь


Тренировка 3: руки, пресс


Тренировка 4: ноги, ягодицы, пресс


Тренировка 5: спина, плечи



  • Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на рельеф