Видео тренировки для мужчин на массу с резинками

Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Упор на бёдра и ягодицы
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней

План только для тех женщин, у которых есть стаж тренировок. Да и вообще любая программа на 5 и более тренировок в неделю подойдёт только опытным людям. Тренировки будут достаточно короткими (чуть более часа), но на каждой тренировке вы будете тренировать только 2 - 3 мышечные группы: ноги, ягодицы, пресс и спину - 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю. Из инвентаря вам понадобится только резина: петли, ленты или эспандеры. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 5 суперсетов (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход сгибаний ног с резиной лёжа. Затем тут же без отдыха – один подход подъёмов на носки. Потом отдых 2-3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.

Тренировка 1: ноги, ягодицы, пресс

Тренировка 2: спина и грудь


Тренировка 3: ноги, ягодицы, пресс


Тренировка 4: руки


Тренировка 5: спина и плечи







  • Видео тренировки для мужчин на массу с резинками