БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО РОССИИ

Подберите резинки и тренажёры подходящие именно для Вас!
 
+7 (978) 745-38-24
+7 (978) 745-38-24
  fitfil.ru@yandex.ru
Работаем с 10:00 до 20:00

Женские 4-х разовые тренировки с резиной на массу

Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Упор на бёдра и ягодицы
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней

Этот комплекс подойдёт для тех женщин, у кого есть только резиновые петли (или ленты, или эспандеры), и хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Все таки новичкам я не советую начинать сразу с 4-х тренировок в неделю. Ноги, ягодицы и пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. А остальные мышцы – 1 раз в неделю. На каждой тренировки у вас будет по 7-8 упражнения. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом, но будет и 5 суперсетов. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход сгибаний ног с резиной лёжа. Затем тут же без отдыха – один подход подъёма на носки. Потом отдых 3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи


Тренировка 2: спина, пресс

Тренировка 3: ноги, ягодицы, грудь

Тренировка 4: руки, пресс


  • Женские 4-х разовые тренировки с резиной на массу