Видео тренировки на рельеф для девушек дома

Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней

    Этот план тренировок отлично подойдёт для тех девушек, кого в целом устраивает свой вес (плюс-минус 2-3 кг), но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Сложность программы немного выше среднего, поэтому приступайте к ней, если у вас есть хотя бы несколько месяцев стажа занятий.

    Упражнения в этом плане можно делать с резиной, резиновыми эспандерами или просто с гимнастической резиной. Эти 3 тренировки надо делать через день (ПН, СР, ПТ - например). Пресс, ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю.

    Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то вкратце объясню:

    Делаете один подход приседания с резиной. Затем тут же без отдыха – один подход жима резины с груди. Потом отдых 2 минуты и заново. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2 минуты и переходите к следующей паре.

Тренировка 1 : ноги, плечи


Тренировка 2: грудь, спина, пресс


Тренировка 3: ноги, руки, пресс


  • Видео тренировки на рельеф для девушек дома