БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО РОССИИ

Подберите резинки и тренажёры подходящие именно для Вас!
 
+7 (978) 745-38-24
+7 (978) 745-38-24
  fitfil.ru@yandex.ru
Работаем с 10:00 до 20:00

Женские 3-х разовые тренировки с резиной на массу

Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Упор на бёдра и ягодицы
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней

Комплекс упражнений не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы новичок, то первые 2 недели сделайте все упражнения ТОЛЬКО по 2 подхода. Этого вам для начала за глаза хватит. А вообще план рассчитан для женщин, у которых из инвентаря есть только резина: ленты, петли или эспандеры. Ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные группы мышц – один раз в неделю. На каждой тренировке у вас будет по 8-9 упражнений. Большая часть упражнений надо будет делать раздельным методом, но будут и суперсеты. Для тех, кто не в теме, что это такое, сейчас объясним, на примере первой тренировки: Делаете один подход отведения ноги Затем тут же без отдыха – один подход приведения ноги. Потом отдых 3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.

Тренировка 1:ноги, ягодицы, плечи

Тренировка 2: грудь, спина, пресс


Тренировка 3: ноги, ягодицы, руки



  • Женские 3-х разовые тренировки с резиной на массу